Voici la suite de l’article :

Nourrir un bon état d’esprit partie 2

Comment faire ?

En gros et sans vouloir vous choquer, vous êtes polarisé négativement… Comment faire pour évacuer ces abominables idées noires qui vous empoisonnement la vie et vous empêchent d’être maître de votre destin ?

Rassurez-vous, c’est très simple. C’est comme si vous aviez décidé d’avoir une plus belle silhouette : vous feriez un peu de sport, des mouvements de gymnastique, tout en suivant un régime approprié. Dans le cas présent, vous allez mettre sur pied un programme d’exercices destinés à entraîner votre esprit. Pour ce faire, vous devez agir.

Avant de vous suggérer un plan d’action, voici la liste de cinq outils indispensables qui rendront votre petit travail quotidien à la fois plus efficace et surtout plus agréable :

Des CD ou fichiers MP3 d’autosuggestion

L’idéal serait de les acheter tous faits, dans une librai­rie spécialisée en psychologie ou en surfant sur le net (Affirmations). Si vous ne trouvez rien, préparez vous-même vos fichiers audios en enregistrant des messages optimistes que vous répéterez plusieurs fois d’une voix posée et assurée, en articulant bien chaque mot. Je vous conseille d’en faire plusieurs, afin de pouvoir les écouter aussi dans votre voiture. Le fichier audio doit durer 20 à 30 minutes.

Quelques exemples de messages optimistes :

• Je suis le changement que je désire en ce monde (d’après Gandhi)
• Le courage s’accroît dans l’action, la peur dans le doute
• La difficulté d’aboutir ne fait qu’ajouter à la nécessité d’entreprendre (Beaumarchais)
• Être heureux, c’est devenir meilleur
• J’agis en homme de pensée et je pense en homme d’action
• Ce que je veux faire, c’est en le faisant que je le découvrirai
• Le voyage est la meilleure des écoles
• Ce que je fais est le reflet de ce que je suis
• L’épreuve me rend plus fort
• Je marche vers la lumière, en laissant les ombres derrière moi
• Je joins l’acte à la parole
• Je préfère l’avenir au passé, car c’est là que j’ai décidé de vivre le restant de mes jours (Victor Hugo)
• Je dis oui au changement
• Je veux réaliser mon idéal
• etc…

Et vous pouvez ajouter toute autre phrase forte et optimiste qui vous tient à cœur. Vous pouvez également vous inspirer des affirmations énoncées ci-dessous et les enregistrer à haute voix. Attention, comme c’est le cas pour les affirmations, utilisez toujours le présent et jamais de formes négatives.

Des livres traitant de l’autosuggestion

On a tort de prédire la mort du livre et le triomphe du tout-virtuel : le livre est un médium extraordinaire, toujours disponible et d’une précieuse présence physique. En plus, on peut tourner les pages et revenir en arrière ! Demandez conseil à votre libraire. Évitez d’emprunter de tels livres à la bibliothèque pour une simple et bonne raison : vous sentirez le besoin de les annoter, de les relire plusieurs fois, de vous les approprier dans tous les sens du terme ! Vous allez croire que je passe mon temps à parler de moi, mais ma propre bibliothèque ploie sous le poids de ces livres et les étagères grimpent jusqu’au plafond. Bon, d’accord, l’achat de toute cette littérature va entraîner des dépenses, mais vous ne le regretterez pas : c’est un investissement qui vous reviendra au centuple. Si vous êtes un peu gêné financièrement, vous pouvez acheter ces livres d’occasion, mais ils sont rares parce que peu de gens arrivent à s’en séparer…

Des CD de musique douce et de relaxation

Vous les trouverez chez tous les revendeurs de musiques en fouillant dans les casiers « new âge », ainsi que dans certaines boutiques « bio », dans les librairies spécialisées en psychologie, et sur internet.

Des citations positives

Choisissez celles qui vous tiennent tout particulièrement à cœur, ou des phrases optimistes tirées des romans que vous avez aimés. En ce qui me concerne, mes préférées sont les suivantes :

• « Les bateaux amarrés au port sont à l’abri, mais ils sont faits pour naviguer »
• « Le meilleur chemin est la ligne droite »
• « Je n’y suis pas arrivé, mais j’ai essayé. C’est là mon vrai succès »
• « En toute circonstance, si l’on prend la mesure exacte du danger, on s’aperçoit que rien n’est vraiment terrifiant »

Et, bien sûr :

• « Ressentir la peur, et savoir la dépasser ! »

Vous pouvez également vous inscrire sur la liste de citations positives afin d’en recevoir chaque 3 jours.

Écrivez chacune de vos citations positives sur une fiche au format 10×15 cm environ, afin que le texte soit parfaitement lisible. Scotchez ces bristols un peu partout autour de vous : sur les miroirs, sur votre bureau, sur la porte du réfrigérateur ; glissez-en dans votre voiture, dans votre agenda, etc. Vous avez toute latitude d’écrire votre citation préférée sur plusieurs fiches. De cette façon, où que vous soyez, elle reviendra comme un refrain. Si vous vous sentez l’âme d’un artiste, créez une affiche décorative réunissant vos différentes citations et épinglez-la au mur.

Sachez toutefois qu’il vous faudra revenir de temps en temps à vos pinceaux ou racheter de nouveaux paquets de fiches cartonnées, car vos citations changeront au fil de votre évolution personnelle. Ne manquez pas de renouveler vos citations quand cela vous chante. Soyez créatif et amusez-vous ! Comme disait un humoriste : « Il n’existe aucune preuve que la vie soit une chose sérieuse ! » Alors, jetez-vous à l’eau et n’hésitez pas à être un peu provocateur avec les amis quand ils vous demanderont quelle mouche vous pique…

Des affirmations

Une affirmation formulée de façon appuyée est la meilleure méthode d’autosuggestion. Les affirmations sont vos plus grandes alliées. Elles sont aussi les plus accessibles et elles ne vous coûteront pas un euro !

Mais une affirmation, c’est quoi au juste ? Une affirmation est une déclaration positive annonçant qu’une chose va se produire. Pas demain ou dans un mois, mais à l’instant présent, ici et maintenant. Voici quelques exemples ; un petit échantillon pour commencer :

• J’en ai terminé avec mes anciens mécanismes de pensée et je donne un nouveau tournant à ma vie
• J’invente la relation idéale
• Je trouve le travail que j’espère
• Je maîtrise toutes mes angoisses
• Il n’y a rien à craindre
• Je peux atteindre le but que je me suis fixé, facilement et sans effort
• Je suis comblé(e) par la vie
• Je prends soin de mon corps pour faire le plein de vitalité
• J’apporte paix et joie dans ma vie
• Je libère mon esprit

À propos de ces affirmations, il y a certaines choses importantes à retenir :

Il faut toujours les situer dans le présent. Par exemple, n’affirmez pas « Je vais maîtriser mes peurs » mais « Désormais, je maîtrise mes peurs ».

Par ailleurs, veillez toujours à adopter une formulation positive. Ne dites jamais « Je ne vais pas me dévaloriser plus longtemps », mais « Je suis chaque jour plus confiant ».

Éliminer le négatif qui sommeille en vous.

Qu’allez-vous faire maintenant de ces outils ? Tout simplement relever le défi, celui de parvenir à évacuer votre négativité, pierre angulaire du programme que vous vous êtes fixé.

La « voix intérieure » qui vous chuchote les pires éventualités à longueur de journée ne va pas se laisser faire, vous êtes prévenus ! Tous les jours, et au moindre signe de faiblesse de votre part, elle cherchera à reprendre le dessus. Quand vous aurez réussi à l’apprivoiser, vous aurez gagné.

Un point essentiel. À ce stade, penser de manière positive deviendra plus naturel et même automatique, de sorte qu’un petit « pense-bête » vous suffira pour rester vigilant. Mais dans les premiers temps, il va y avoir du sport !

Restez vigilant

Nous ne sommes pas des monolithes. Nous présentons plusieurs facettes qui exigent de constantes remises à niveau. Conserver un esprit optimiste n’est que l’une d’elles. Pour bien mettre cela en évidence,  un besoin commun, celui de pratiquer la pensée positive mais aussi de s’entourer de personnes positives. C’est ce qui soude le groupe de réflexion. À chaque séance, un membre choisi au hasard (ou un intervenant extérieur) lance un sujet de conversation qui va stimuler la motivation et l’énergie de tous.

De manière assez significative, appartiennent à ce groupe un certain nombre d’auteurs d’essais sur le développement personnel. Ils connaissent parfaitement les techniques de l’épanouissement personnel. Ils se retrouvent chaque semaine, le matin, pour faire partager leur savoir. À sa manière, chacun d’entre eux pratique quotidiennement la pensée positive. Et tous reconnaissent que s’ils oublient de le faire un seul jour, ils se sentent un peu « déconnectés ». Je comprends très bien qu’on puisse reculer devant l’obligation d’une pratique permanente. Mais, comme j’aime bien vous taquiner, je vous fais remarquer au passage que votre douche, votre maquillage ou votre rasage réclament aussi des répétitions au moins quotidiennes, et que vous ne trouvez pas cela insurmontable, mais au, contraire revitalisant. C’est exactement la même chose en ce qui concerne la pensée positive. C’est comme la douche du matin. Après, on se sent vraiment en forme, comme boosté !